你一般習慣在早上鍛煉，還是在晚上運動？關于“最佳運動時間”的討論，似乎從未停止過。

早上運動的人認為，這有利于減脂；而晚上鍛煉的人則認為，這有助于促進睡眠。那么，究竟哪個時間段運動，才是最科學、最有效的呢？

1. 對于健康人群：早晚運動，差別不大

如果你身體健康，沒有高血壓、糖尿病等基礎疾病，那么，選擇早上還是晚上運動，其實并沒有太大的差別。

關鍵在于，結(jié)合你個人的體質(zhì)、運動目標和生活習慣，選擇一個最適合自己的、能夠長期堅持下來的時間段。

但需要注意的是，不建議在“臨睡前”進行大量的劇烈運動，因為這可能會導致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降等問題。

2. 這幾類人群，優(yōu)先選擇下午或傍晚運動

● 高血壓患者：人體的血壓，通常會在早晨6-8點迎來第一個高峰期。因此，建議在血壓相對穩(wěn)定的下午4-5點進行運動。

● 糖尿病患者：多項研究表明，下午或晚上的運動，在改善胰島素抵抗、控制血糖方面的效果，要優(yōu)于上午的運動。

● 心臟病患者：早晨6-9點，是心臟病發(fā)作的“早高峰”，應盡量避免在此時間段進行劇烈運動。

● 痛風/高尿酸患者：同樣建議選擇在下午進行運動，并以散步、太極拳等簡單和緩的運動為主。

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3. 失眠、睡不好的人群，建議早上運動

研究發(fā)現(xiàn)，晨間的適度運動，可以有效改善植物神經(jīng)的功能，具有一定的助眠作用。而睡前兩小時的運動，則可能會激活交感神經(jīng)，讓大腦興奮，從而加重失眠的癥狀。

4. 兩個公認的“最佳鍛煉時間”

綜合多項研究，有兩個時間段，被認為是運動的“黃金時間”：

● 上午 8:00 - 10:00：一項涉及超過8.6萬人的大規(guī)模研究顯示，在這個時間段鍛煉，能夠顯著降低16%的冠心病風險和17%的中風風險。

● 下午 16:00 - 18:00：經(jīng)過大半天的日常活動，人體的肌肉和韌帶已得到了充分的伸展，心率和血壓也趨于平穩(wěn)，此時可以進行一些強度相對較高的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

科學運動核心要點總結(jié)

1. 對于健康人群，早晚運動差別不大，關鍵在于“堅持”。

2. 患有糖尿病、心臟病、高血壓等基礎疾病的人群，推薦在下午進行運動。

3. 睡眠質(zhì)量不佳的人群，建議選擇在早上進行運動。

4. 無論選擇哪個時間段，都應保持中等強度的運動，即運動時微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌。

以上就是早上運動好還是晚上運動好？這份“最佳鍛煉時間表”，請收好！的詳細內(nèi)容，更多請關注php中文網(wǎng)其它相關文章！