快速鏈接

• 使用Apple Fitness和Health跟蹤一切

• 在YouTube上查找免費的健身視頻

• 在Spotify（或Apple Music）上創(chuàng)建健身播放列表

• 使用Strong記錄我的健身活動

• 使用Interval Timer記錄重復間隔

• 使用MyFitnessPal跟蹤我的營養(yǎng)

• 使用徒步旅行應用尋找新路線

• 使用Bend進行休息日

• 使用Mindbody發(fā)現(xiàn)健身和健康課程

• 嘗試加入健身社區(qū)

改變你的健身計劃或開始健身之旅可能令人害怕，但并非不可能。有了口袋里的iPhone上如此多的免費資源，為什么還要到別處尋找呢？

我一直依賴我的iPhone來幫助我規(guī)劃工作，提高生產力，甚至搬家，但過去一年多來，我一直使用它來提高我的整體健康水平。以下是我是如何做到的。

使用Apple Fitness和Health跟蹤一切

我的健身計劃中最重要的部分是跟蹤我認為在健身之旅中重要的內容，這可能因你的目標不同而有所不同。我喜歡監(jiān)控我的每日步數(shù)、蛋白質攝入量、宏量營養(yǎng)素和健身房的漸進式超負荷。為了跟蹤基本信息，如步數(shù)、睡眠和卡路里，Apple Fitness和Health是iPhone用戶可用的最佳工具。

我將Apple Health與任何允許同步的第三方健身應用同步，并用它來記錄我的情緒。如果你想更具體一些，Health允許你記錄身體測量、心率、營養(yǎng)和睡眠模式。Health還可以用來記錄藥物，這對于記錄每日補充劑也很有用。

Apple Fitness使用Move Ring來記錄我的每日步數(shù)目標，我發(fā)現(xiàn)日歷視圖（加上成就徽章和獎勵）能有效幫助我達到目標，同時保持我的動力。你可以通過訂閱Fitness （每月9.99美元）來承諾使用這個應用，這將為你提供無限訪問健身視頻和定制健身計劃的機會。如果你計劃訂閱Apple One，F(xiàn)itness 是一個值得考慮的好選擇。

在YouTube上查找免費的健身視頻

幾年前啟動我的健身之旅的免費資源，我在無法去健身房的日子經?；仡櫟模褪荵ouTube上的健身視頻。你可以在YouTube上探索數(shù)百萬個家庭健身跟隨視頻和播放列表。

在COVID-19期間，我訂閱了YouTube Premium只是為了在長達30分鐘以上的健身視頻中跳過廣告，自那以后我一直是忠實的訂閱者。作為Premium訂閱者，我可以訪問YouTube Music上的無廣告音樂，我在那里有幾個健身房的音樂播放列表。我嘗試制作分類的健身播放列表，如舞蹈、普拉提、拉伸和高強度間歇訓練。最近，我還發(fā)現(xiàn)YouTube Shorts在健身房感到困惑時訪問短視頻非常有效。

在Spotify（或Apple Music）上創(chuàng)建健身播放列表

在健身房進行高強度的力量或有氧訓練時，我無法沒有一些好的節(jié)奏。最后一件事是我不想在每組之間不斷暫停來洗牌或換歌，這就是為什么我準備了我的健身播放列表。你可以在任何你選擇的音樂流媒體平臺上創(chuàng)建健身播放列表，但作為iPhone用戶，Apple Music可能是Apple設備如Apple Watch上無縫同步的好選擇。

我一直傾向于使用Spotify來幫助創(chuàng)建我的健身播放列表，我使用像Smart Shuffle這樣的功能來幫助我發(fā)現(xiàn)新歌。當我和朋友一起鍛煉時，我還使用Spotify的Jam來協(xié)作我們的播放列表。每隔一個月左右，我會瀏覽Spotify的精選健身播放列表來添加新歌，我已經創(chuàng)建了一個健身文件夾，里面有多個根據(jù)我當天鍛煉類型（如瑜伽、舉重和跑步）的健身播放列表。

使用Strong記錄我的健身活動

一旦我開始記錄我的健身計劃，我的健身房進展和一致性就大大提高了。根據(jù)你所進行的健身計劃類型，你可以使用許多第三方iPhone應用來記錄你的健身活動，但我最喜歡的是Strong。這個運動跟蹤器具有簡單的界面，幫助你快速開始記錄你的有氧和力量訓練。我使用這個應用記錄每個練習、重復次數(shù)和組數(shù)、使用的重量以及組間休息時間，這讓我能夠了解我的漸進式超負荷隨時間的變化。

Strong帶有每個你記錄的練習的動畫視頻，這對于你不確定你的姿勢或健身房的機器如何工作時非常完美。你可以跟蹤你的身體測量，輕松與你的Apple Watch同步，并通過詳細的圖表跟蹤進展。Strong還允許你標記組為熱身、降重組和失敗組，我發(fā)現(xiàn)這對于高強度的鍛煉非常有效。

使用Interval Timer記錄重復間隔

除了Strong，我還使用Interval Timer，一個健身計時器應用，來記錄我每組和每個練習的重復時間。這個應用帶有多種計時器主題，包括低強度或高強度計時器，我發(fā)現(xiàn)這對于高強度間歇訓練和塔巴塔訓練非常完美。你可以自定義設置和倒計時時間、休息時間、計時器聲音、組數(shù)和休息期間暫停。計時器可以用于任何體育活動，因此非常適合家庭和健身房鍛煉。

由于我可以在后臺運行Interval Timer，并且在iPhone鎖定時也可以使用，它也很容易在繼續(xù)播放我的播放列表的同時計時我的組和休息時間。

使用MyFitnessPal跟蹤我的營養(yǎng)

如果跟蹤你的卡路里或宏量營養(yǎng)素是你健身之旅中不可或缺的一部分，那么你可能想嘗試一個你可以直接從iPhone訪問的卡路里跟蹤器。我使用MyFitnessPal來監(jiān)控我的宏量營養(yǎng)素（我不計算卡路里）以確保我達到每日的蛋白質攝入量。雖然我記錄食物時有點懶惰，但使用跟蹤器幫助我保持更有紀律性，并且當我偏離常規(guī)時幫助我重新回到正軌。

我保存經常重復的餐食，因為我通過餐食準備來節(jié)省時間，并使用應用的詳細見解和宏量營養(yǎng)素分解。

你還可以記錄步數(shù)、鍛煉、水分攝入，并掃描你購買的餐食/物品的條形碼以便快速記錄。我發(fā)現(xiàn)MyFitnessPal是由于其龐大的餐食數(shù)據(jù)庫，使我能夠記錄來自不同菜系的食物，特別是我文化特有的餐食，因此它是最好的食物和卡路里跟蹤應用之一。

使用徒步旅行應用尋找新路線

當夏天到來時，我喜歡經常外出，無論是早晨散步，與朋友共進晚餐，還是在新路線上進行徒步旅行。在過去的一年左右時間里，我開始使用像AllTrails這樣的徒步旅行應用來發(fā)現(xiàn)我居住地附近的路線，這在我兩年前搬到國外時非常有用。使用這個應用，我嘗試探索當?shù)氐墓珗@、靠近我附近的湖泊或河流的徒步旅行路線，以及更長的跑步路線。

該應用提供公園指南和其他活動如山地自行車和背包旅行的路線，這取決于你的位置可能非常有幫助。AllTrails提供導航幫助，如果你不熟悉你的地區(qū)或路線，并且記錄你的徒步時間和隨時間的進展。

使用Bend進行休息日

恢復是我健身計劃中的關鍵，如果你進行任何力量訓練，那些恢復日對于你的分組訓練至關重要。我嘗試保持一個積極的恢復常規(guī)，努力達到我的步數(shù)，同時確保堅持一個放松的拉伸常規(guī)。我嘗試過YouTube上的拉伸視頻，以及在播放一些Lo-fi音樂的背景下即興進行，但最有效的是一個專門用于恢復的應用。

Bend是一個適合初學者和高級用戶的靈活性應用。你可以按身體區(qū)域瀏覽拉伸并學習它們，或者嘗試按時間變化的拉伸常規(guī)。Bend帶有一個AI功能，幫助你描述你的“完美常規(guī)”并幫助定制你的拉伸練習。Bend的圖書館幫助你保存喜歡的常規(guī)和練習。我喜歡Bend的地方在于它的簡單性和有效性，以及易于遵循的拉伸常規(guī)。你甚至可以從頭開始創(chuàng)建自己的自定義常規(guī)。

使用Mindbody發(fā)現(xiàn)健身和健康課程

去健身房或在家鍛煉很好，但有時候，我會對做同樣的常規(guī)感到厭倦。在那些時候，我喜歡查看我附近可以參加的健身和健康課程或研討會。你可以嘗試像ClassPass這樣的應用或網(wǎng)站，它為你提供訪問你附近頂級健身課程和健康工作室的機會。我使用過Mindbody，一個類似的應用，來嘗試我附近工作室的健身課程，如旋轉、普拉提和高強度間歇訓練。

除了健身，你還可以發(fā)現(xiàn)健康預約，包括美容和美發(fā)選項。每三個月左右，我會探索我附近的按摩選項，以進一步我的恢復并減少受傷的幾率，這如果你進行力量訓練可能至關重要。你可以發(fā)現(xiàn)你附近的一系列課程，包括芭蕾、瑜伽、舞蹈和訓練營。Mindbody提供一些很棒的初學者優(yōu)惠和促銷，這促使我報名嘗試新事物，超出我的舒適區(qū)。

嘗試加入健身社區(qū)

最后一個可選但非常激勵人的步驟，幫助我改變了我在健身之旅中的導航方式，就是加入一個健身社區(qū)。許多健身應用，包括像Nike Run Club這樣的知名應用，都有一個“社區(qū)”標簽，用戶可以在其中分享他們的鍛煉體驗。雖然我不直接參與健身應用上的討論線程，但訪問這樣的社區(qū)如果感覺你偏離了進展軌道，可以是一個很大的激勵。

我發(fā)現(xiàn)只是瀏覽與我處于相同健身水平的人的帖子，完成我正在嘗試的同樣高強度的鍛煉，非常令人安心。社區(qū)可以非常鼓勵，特別是如果你是一個初學者，想問關于應用、練習或你的姿勢的問題。

我還嘗試參與在線健身討論線程，如在Reddit或YouTube上，你可以找到關于鍛煉、營養(yǎng)和移動性的技巧和竅門。

制定一個你可以持續(xù)遵循的健身計劃可能很困難，特別是如果你剛開始你的健身之旅。然而，合適的工具可以帶來巨大的變化，你不需要走得太遠就能找到最適合你的應用。

以上是我如何使用iPhone改變整個健身制度的詳細內容。更多信息請關注PHP中文網(wǎng)其他相關文章！