站立式辦公桌的利與弊：平衡久坐與久站的關(guān)鍵

近年來，站立式辦公桌因其可能降低久坐不動(dòng)生活方式帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)而備受推崇。然而，科學(xué)證據(jù)對(duì)其改善健康的有效性卻寥寥無幾。

長時(shí)間久坐和久站都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響；關(guān)鍵在于在日常生活中增加更多活動(dòng)和步行。專家建議采取坐立交替的平衡方法，并定期進(jìn)行活動(dòng)和步行休息。然而，這種平衡的最佳比例尚未達(dá)成共識(shí)。

雖然站立式辦公桌可能帶來一些好處，例如提高生產(chǎn)力和輕微減輕體重，但如果使用不當(dāng)，例如因長時(shí)間站立導(dǎo)致膝蓋過度伸展，也可能導(dǎo)致不適和健康問題。

幾年前，我發(fā)現(xiàn)自己無法有效工作，總是伴有劇烈的頭痛和頸部僵硬。事實(shí)證明，這是由于我的工作空間不合適——我的餐桌和一把糟糕的椅子——以及過低的屏幕造成的。幸運(yùn)的是，在我發(fā)現(xiàn)原因并采取行動(dòng)后，這些問題很少再出現(xiàn)了。

許多整天坐在辦公桌前工作的人，都會(huì)在某個(gè)時(shí)候有類似的經(jīng)歷，因?yàn)楣ぷ骺臻g的設(shè)置方式而遭受各種各樣的問題。大多數(shù)情況下，他們會(huì)注意到這個(gè)問題并努力解決。但如果他們?nèi)匀淮蟛糠謺r(shí)間都坐著，他們的長期健康可能仍然面臨風(fēng)險(xiǎn)。

由于技術(shù)的進(jìn)步，我們現(xiàn)在的生活比以往任何時(shí)候都更加久坐不動(dòng)，但這似乎對(duì)我們并不利。

一些專家認(rèn)為，久坐會(huì)導(dǎo)致無數(shù)的健康問題，甚至可能導(dǎo)致早逝。最糟糕的是？下班后的鍛煉和相對(duì)活躍的生活方式并不能抵消這種影響。在美國，長時(shí)間久坐已被正式列為健康風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)《商業(yè)內(nèi)幕》的一篇文章，援引《內(nèi)科學(xué)檔案》中的一項(xiàng)研究：

與每天只坐四個(gè)小時(shí)的人相比，每天坐八小時(shí)的人早逝風(fēng)險(xiǎn)增加15%，每天坐11小時(shí)的人早逝風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

因此，對(duì)于我們這些每天在辦公桌前工作數(shù)小時(shí)的人來說，這種風(fēng)險(xiǎn)是真實(shí)存在的，也是嚴(yán)重的。

減少久坐不動(dòng)的生活方式

雖然人們很容易認(rèn)為，在健身房好好鍛煉就足以抵消所有坐在屁股上的時(shí)間，但研究表明，這還不夠。為了降低早逝、心臟問題、肥胖、糖尿病和肌肉問題的風(fēng)險(xiǎn)，唯一的答案就是少坐。站立式辦公桌似乎是答案。

為了了解規(guī)律站立對(duì)健康的具體影響，Dan Kois決定花整整一個(gè)月盡可能多地站立。他對(duì)這個(gè)月的記錄很有趣，因?yàn)樗故玖嗣刻扉L時(shí)間站立是多么困難。

然而，結(jié)果是，Dan發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)月后體重減輕了五磅，腿部肌肉更強(qiáng)壯，而且比坐著的時(shí)候效率更高。但他發(fā)現(xiàn)這很費(fèi)力，文章指出，長時(shí)間站立和長時(shí)間坐著一樣有害。

關(guān)鍵在于找到一個(gè)平衡點(diǎn)。不幸的是，專家們尚未就這種平衡的具體比例達(dá)成一致。

站立式辦公桌的出現(xiàn)

近年來，隨著人們對(duì)久坐不動(dòng)生活方式影響的了解越來越深入，站立式辦公桌越來越流行。但是，幾乎沒有證據(jù)表明使用站立式辦公桌確實(shí)有幫助。事實(shí)上，根據(jù)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的非活動(dòng)生理學(xué)教授Marc Hamilton的說法，沒有證據(jù)表明站立式辦公桌與改善健康有關(guān)。

這是一個(gè)有創(chuàng)意的想法，但尚未得到科學(xué)證實(shí)。目前，沒有任何研究表明它們有任何好處。

他接著說，他懷疑站立式辦公桌充其量只能提供微不足道的益處，“長時(shí)間坐著并不等同于運(yùn)動(dòng)不足”。長時(shí)間站立也會(huì)帶來自身的健康風(fēng)險(xiǎn)。自從幾年前站立式辦公桌的熱潮興起以來，已經(jīng)出現(xiàn)了許多在線實(shí)驗(yàn)，例如上面Dan做的那個(gè)實(shí)驗(yàn)，所有這些實(shí)驗(yàn)都抱怨腳痛、小腿肌肉酸痛。

雖然他們承認(rèn)站立確實(shí)有助于增強(qiáng)活力，但有些人卻遇到了問題，例如《華盛頓郵報(bào)》的Sydney Trent，她在腳趾麻木和小腿有刺痛感后最終去看醫(yī)生。

醫(yī)生的結(jié)論是：我在工作中站的時(shí)間太長了。這些不適感可能是由于膝蓋過度伸展造成的，這可能會(huì)對(duì)腓骨神經(jīng)（坐骨神經(jīng)的一個(gè)分支）施加過大的壓力，腓骨神經(jīng)從膝蓋后面開始，沿著腓骨（或小腿骨）延伸。具有諷刺意味的是，當(dāng)你坐著的時(shí)候經(jīng)常交叉雙腿也會(huì)發(fā)生這種情況。

當(dāng)您整天站立時(shí)，務(wù)必經(jīng)常檢查您的姿勢(shì)并盡可能多地走動(dòng)。站立式辦公桌會(huì)鼓勵(lì)您在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)地站著，因此，除非您做出協(xié)調(diào)一致的努力四處走動(dòng)，否則它們不太可能產(chǎn)生很大的好處。全世界有很多工人整天都站著。對(duì)于這些人來說，靜脈曲張和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

步行是關(guān)鍵

專家們一致認(rèn)為，站立式辦公桌提供一些好處，但除了軼事證據(jù)之外，沒有證據(jù)表明它們可以對(duì)抗久坐不動(dòng)的生活方式的影響。根據(jù)作家和探險(xiǎn)家Dan Buettner的說法，健康生活方式的關(guān)鍵是“作為（您）生活習(xí)慣一部分的規(guī)律、低強(qiáng)度的體力活動(dòng)”。他研究了全球最健康的社區(qū)，發(fā)現(xiàn)最重要的是，步行是那些希望擁有長壽健康生活的人的答案。

這得到了醫(yī)學(xué)界的支持。常識(shí)告訴我們，與其整天只是坐在或站在辦公桌前，不如離開辦公桌，變換一下姿勢(shì)，這可能是你能做的最好的事情。

獲得更健康生活的技巧

考慮到這一點(diǎn)，您可以做一些事情來幫助您擺脫久坐不動(dòng)的生活方式的束縛——此列表確實(shí)包括站立式辦公桌。這些可能價(jià)格不菲（盡管您可以將其視為對(duì)未來的投資），因此如果您買不起，您可以自己制作一個(gè)，但至關(guān)重要的是，您應(yīng)該檢查站立和坐姿的姿勢(shì)，以找出最適合您的姿勢(shì)。

• 定期在辦公室四處走動(dòng)。
• 交替坐著和站著，您的身體應(yīng)該決定您何時(shí)做每件事。
• 如果您發(fā)現(xiàn)腳痛，請(qǐng)使用凝膠墊站立。
• 如果您使用的是筆記本電腦，請(qǐng)使用單獨(dú)的鍵盤和鼠標(biāo)，因?yàn)樗鼈兺ǔ２焕讷@得正確的姿勢(shì)，并可能導(dǎo)致頸部和肩部問題。
• 站立時(shí)，進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，例如將體重從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，或簡單的瑜伽動(dòng)作。
• 多喝水。您不僅需要更頻繁地去洗手間，而且在完全補(bǔ)水的情況下，您也能夠更好地集中注意力。
• 慢慢開始。不要一下子就整天站著，逐漸增加您站立的時(shí)間。

關(guān)于您應(yīng)該站多久，目前缺乏研究，因此我建議采取 50/50 的方法，其中包含大量的運(yùn)動(dòng)?？紤]一下如何讓您的日常任務(wù)包含更多運(yùn)動(dòng)。

結(jié)論

歸根結(jié)底，如果您過著久坐不動(dòng)的生活方式，站立式辦公桌并不能拯救您的生命。長時(shí)間久坐和久站都會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生不利影響，關(guān)鍵在于將運(yùn)動(dòng)和步行融入您的日常生活中。這些可能會(huì)對(duì)您的健康、生活和生產(chǎn)力產(chǎn)生巨大影響，因此，能夠拯救您生命的是進(jìn)行調(diào)整，以幫助您在白天和晚上多走動(dòng)。

因此，與其在辛苦工作一天后回到家就癱坐在電視機(jī)前，不如走出家門，輕松散步一下？

您如何避免久坐不動(dòng)生活方式的影響？您嘗試過站立式辦公桌嗎？

關(guān)于站立式辦公桌的常見問題

站立式辦公桌真的對(duì)健康有益嗎？

是的，站立式辦公桌可能對(duì)健康有益。它們可以幫助降低肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。它們還可以幫助改善情緒和精力水平。但是，需要注意的是，整天站著也不是解決方法。關(guān)鍵是在一天中交替坐著和站著。

我應(yīng)該多久交替坐著和站著一次？

建議以 2:1 的坐站比例開始，然后逐漸增加到 1:1 的比例。這意味著如果您坐兩個(gè)小時(shí)，則應(yīng)爭取站一個(gè)小時(shí)。傾聽您的身體，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。

使用站立式辦公桌時(shí)正確的姿勢(shì)是什么？

使用站立式辦公桌時(shí)，您的屏幕應(yīng)與眼睛平齊，鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)能讓您的肘部彎曲成 90 度角。您的腳應(yīng)平放在地板上，背部應(yīng)挺直。

站立式辦公桌可以緩解背痛嗎？

是的，站立式辦公桌可以幫助緩解背痛。長時(shí)間坐著會(huì)給您的背部帶來很大的壓力，站立可以幫助減輕這種壓力。但是，站立時(shí)務(wù)必保持良好的姿勢(shì)。

使用站立式辦公桌有什么缺點(diǎn)嗎？

雖然站立式辦公桌有很多好處，但如果使用不當(dāng)，也可能導(dǎo)致腳、膝蓋或背部不適。務(wù)必穿舒適的鞋子并使用防疲勞墊。此外，請(qǐng)記住定期休息和走動(dòng)。

如何使過渡到站立式辦公桌更容易？

從站立一小段時(shí)間開始，然后逐漸增加時(shí)間。使用計(jì)時(shí)器提醒自己站起來或坐下。此外，請(qǐng)確保您的站立式辦公桌設(shè)置正確，以確保良好的姿勢(shì)。

使用站立式辦公桌可以減肥嗎？

站立比坐著燃燒的卡路里更多，但這種差異不足以導(dǎo)致減肥。健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效。

如果我有既有的健康狀況，可以使用站立式辦公桌嗎？

如果您有既有的健康狀況，最好在使用站立式辦公桌之前咨詢您的醫(yī)生。他們可以根據(jù)您的具體健康需求提供個(gè)性化建議。

兒童可以使用站立式辦公桌嗎？

是的，站立式辦公桌也可能對(duì)兒童有益。它們可以幫助促進(jìn)良好的姿勢(shì)并增加體力活動(dòng)。但是，務(wù)必確保書桌的高度適合兒童。

有不同類型的站立式辦公桌嗎？

是的，有幾種類型的站立式辦公桌，包括可調(diào)節(jié)式辦公桌、固定高度辦公桌和便攜式辦公桌。一些辦公桌還具有內(nèi)置鍵盤托盤或顯示器支架等附加功能。選擇適合您的需求和工作空間的辦公桌。

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