和你們大多數(shù)人一樣，我的手機就是我的鬧鐘。我以為這就足夠了，但 Android 的“就寢模式”功能告訴我我錯了。盡管我心存疑慮，但這就是我的手機如何幫助我建立更好的睡眠習(xí)慣的。

一切都是為了建立一個日常安排

當(dāng)您設(shè)置 Android 的就寢模式（或“睡眠模式”，在我的三星手機上稱為“睡眠模式”）時，您就是在制定一個意圖。您告訴自己您計劃獲得更好的睡眠，并且您允許手機通過多種方式幫助您實現(xiàn)這一承諾。

僅僅告訴自己你需要睡得更好是一回事。做出實際改變并建立新的慣例是另一回事。簡而言之，這就是就寢模式如此有用的原因。你設(shè)定了一個慣例，該模式可以幫助你堅持下去。

我有堅持我的新習(xí)慣嗎？這是一項正在進行的工作，但變化是好的。

就寢時間比起床時間更重要

手機鬧鐘可以幫助我們及時起床去學(xué)校或上班，但這并不能確保我們有足夠的睡眠。這部分取決于我們什么時候上床睡覺。

這就是為什么就寢時間如此重要。為了獲得良好的睡眠，您需要放下手機，停止胡鬧，然后上床睡覺。就寢模式可以消除干擾，讓您知道該睡覺了。

怎么辦？這部分取決于你。就寢模式可讓您更改手機在您想睡覺時的工作方式。其中一個選項是將屏幕變成黑白，對我來說，這是一個重要的選項。

?灰度讓我負責(zé)

當(dāng)然，有很多方法可以告訴自己該睡覺了。對于初學(xué)者來說，您可以設(shè)置提醒，但是在滑開通知后，您就可以輕松地按照原來的方式進行操作。這就是灰度真正發(fā)揮作用的地方，它更像是一個障礙。通過將顯示屏設(shè)置為黑白，幾乎不可能忽略它（除非您正在閱讀電子書），然后您必須決定是否主動關(guān)閉就寢模式。

通常，答案是肯定的，而且這樣做并不是特別困難。說到推遲就寢時間，我更喜歡我妻子使用 Pixel 的體驗，而不是三星的做法。 Pixel 允許您選擇將就寢時間延遲 30 分鐘，屆時它會自動重新打開。這就像按鬧鐘小睡一樣。在我的 Galaxy Z Fold 上，我必須在晚上關(guān)閉睡眠模式（謝天謝地，可以選擇保留鬧鐘），然后記得在準備入睡時將其重新打開。

當(dāng)我睡前不使用手機時，灰度也很有幫助。假設(shè)我正在做其他事情，當(dāng)我拿起手機查看某些內(nèi)容時，我看到屏幕是黑白的。這讓我很明顯地發(fā)現(xiàn)我起床的時間比我想要的要晚。這是一種有用的視覺輔助工具，比看睡前鬧鐘更不那么打擾人。灰屏也會持續(xù)整晚，這可以幫助你改掉在手機旁邊睡覺的不健康習(xí)慣，減少你在黑暗中盯著屏幕的欲望。

就寢模式讓您想放下手機

灰度模式并不是您告訴自己該停止的唯一方式。您甚至可以將可以使用的應(yīng)用程序限制為少數(shù)必需品，例如手機和時鐘應(yīng)用程序。您可以將手機壁紙更改為平淡或輕松的壁紙。您可以打開“請勿打擾”模式，以便消除提示音和嗡嗡聲。

我的設(shè)置也將屏幕調(diào)成紅色并打開省電模式以減少夜間電池消耗。雖然有默認設(shè)置，但這些設(shè)置不一定對您最有幫助。模式的要點是能夠靈活地以滿足您的需求的方式進行配置。

如果您發(fā)現(xiàn)這還不夠，您可以將智能手機留在另一個房間，然后為您的手機準備一個電話。

就寢模式并不一定意味著該睡覺了

我使用就寢模式來指示我何時想睡覺，但您不必這樣使用它。您可以使用就寢模式作為開始放松過程的一種方式。

您可以在晚上早些時候開始，這樣您以后就可以更輕松地入睡。您甚至可以在晚餐前將其打開，以便您的家人或伴侶得到您的全神貫注。確定您在當(dāng)天早些時候使用手機，但在太陽開始落山時就將其放下。

比鬧鐘更有影響力

鬧鐘本身就會讓我們感覺更累，而不是更少。畢竟，如果您熬夜，鬧鐘會讓您比身體想要的更早醒來。在手機上設(shè)置鬧鐘是承諾每天在特定時間起床，但并不是承諾睡覺。你手機的鬧鐘功能并不能幫助你戒掉你正在掙扎的任何毒癮。

這就是為什么鬧鐘只是手機幫助您睡眠的一部分。睡眠模式帶來了更多的工具，將它們一起使用才能真正改善您的睡眠質(zhì)量。

有人叫醒你很有幫助，但你也可以有人提醒你什么時候該上床睡覺了，把你的手機放在安全的地方，調(diào)暗燈光，播放輕柔的音樂（盡管有一種情況需要你注意）不應(yīng)使用手機播放睡眠聲音）。所有這些都比簡單地在早上叫醒您更能幫助您上床睡覺并睡得更好。

我的睡眠習(xí)慣發(fā)生了怎樣的變化

自從使用就寢模式以來，我的睡眠習(xí)慣發(fā)生了變化?，F(xiàn)在，當(dāng)我比預(yù)期晚上床睡覺一周后，這一點就變得更加明顯，因為關(guān)閉或延遲睡眠模式是我有意識的選擇。

我不會早起，但這也不是我的目標。對我來說，重點是確定就寢時間并努力獲得充足的睡眠。我目前沒有佩戴智能手表，因此這是一種無需依賴實際睡眠跟蹤即可幫助獲得想法的方法。如果我在某個時間左右躺在床上，并且很快就睡著了，那么我就做得很好。我不需要確切的數(shù)字，而且睡眠跟蹤數(shù)字并不總是有幫助。

我之前認為就寢模式只是一個噱頭，是公司半心半意地試圖通過讓手機看起來不那么上癮來假裝提供幫助。但事實證明，就寢模式確實是一個不錯的功能，而且我一直將其打開。

以上是我開始使用 Android 的就寢模式：以下是它如何改善我的睡眠的詳細內(nèi)容。更多信息請關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！