快速鏈接

• 使用Apple Fitness和Health跟蹤一切

• 在YouTube上查找免費的健身視頻

• 在Spotify（或Apple Music）上創(chuàng)建健身播放列表

• 使用Strong記錄我的健身活動

• 使用Interval Timer記錄重複間隔

• 使用MyFitnessPal跟蹤我的營養(yǎng)

• 使用徒步旅行應(yīng)用尋找新路線

• 使用Bend進行休息日

• 使用Mindbody發(fā)現(xiàn)健身和健康課程

• 嘗試加入健身社區(qū)

改變你的健身計劃或開始健身之旅可能令人害怕，但並非不可能。有了口袋裡的iPhone上如此多的免費資源，為什麼還要到別處尋找呢？

我一直依賴我的iPhone來幫助我規(guī)劃工作，提高生產(chǎn)力，甚至搬家，但過去一年多來，我一直使用它來提高我的整體健康水平。以下是我是如何做到的。

使用Apple Fitness和Health跟蹤一切

我的健身計劃中最重要的部分是跟蹤我認(rèn)為在健身之旅中重要的內(nèi)容，這可能因你的目標(biāo)不同而有所不同。我喜歡監(jiān)控我的每日步數(shù)、蛋白質(zhì)攝入量、宏量營養(yǎng)素和健身房的漸進式超負(fù)荷。為了跟蹤基本信息，如步數(shù)、睡眠和卡路里，Apple Fitness和Health是iPhone用戶可用的最佳工具。

我將Apple Health與任何允許同步的第三方健身應(yīng)用同步，並用它來記錄我的情緒。如果你想更具體一些，Health允許你記錄身體測量、心率、營養(yǎng)和睡眠模式。 Health還可以用來記錄藥物，這對於記錄每日補充劑也很有用。

Apple Fitness使用Move Ring來記錄我的每日步數(shù)目標(biāo)，我發(fā)現(xiàn)日曆視圖（加上成就徽章和獎勵）能有效幫助我達(dá)到目標(biāo)，同時保持我的動力。你可以通過訂閱Fitness （每月9.99美元）來承諾使用這個應(yīng)用，這將為你提供無限訪問健身視頻和定制健身計劃的機會。如果你計劃訂閱Apple One，F(xiàn)itness 是一個值得考慮的好選擇。

在YouTube上查找免費的健身視頻

幾年前啟動我的健身之旅的免費資源，我在無法去健身房的日子經(jīng)常回顧的，就是YouTube上的健身視頻。你可以在YouTube上探索數(shù)百萬個家庭健身跟隨視頻和播放列表。

在COVID-19期間，我訂閱了YouTube Premium只是為了在長達(dá)30分鐘以上的健身視頻中跳過廣告，自那以後我一直是忠實的訂閱者。作為Premium訂閱者，我可以訪問YouTube Music上的無廣告音樂，我在那裡有幾個健身房的音樂播放列表。我嘗試製作分類的健身播放列表，如舞蹈、普拉提、拉伸和高強度間歇訓(xùn)練。最近，我還發(fā)現(xiàn)YouTube Shorts在健身房感到困惑時訪問短視頻非常有效。

在Spotify（或Apple Music）上創(chuàng)建健身播放列表

在健身房進行高強度的力量或有氧訓(xùn)練時，我無法沒有一些好的節(jié)奏。最後一件事是我不想在每組之間不斷暫停來洗牌或換歌，這就是為什麼我準(zhǔn)備了我的健身播放列表。你可以在任何你選擇的音樂流媒體平臺上創(chuàng)建健身播放列表，但作為iPhone用戶，Apple Music可能是Apple設(shè)備如Apple Watch上無縫同步的好選擇。

我一直傾向於使用Spotify來幫助創(chuàng)建我的健身播放列表，我使用像Smart Shuffle這樣的功能來幫助我發(fā)現(xiàn)新歌。當(dāng)我和朋友一起鍛煉時，我還使用Spotify的Jam來協(xié)作我們的播放列表。每隔一個月左右，我會瀏覽Spotify的精選健身播放列表來添加新歌，我已經(jīng)創(chuàng)建了一個健身文件夾，裡面有多個根據(jù)我當(dāng)天鍛煉類型（如瑜伽、舉重和跑步）的健身播放列表。

使用Strong記錄我的健身活動

一旦我開始記錄我的健身計劃，我的健身房進展和一致性就大大提高了。根據(jù)你所進行的健身計劃類型，你可以使用許多第三方iPhone應(yīng)用來記錄你的健身活動，但我最喜歡的是Strong。這個運動跟蹤器具有簡單的界面，幫助你快速開始記錄你的有氧和力量訓(xùn)練。我使用這個應(yīng)用記錄每個練習(xí)、重複次數(shù)和組數(shù)、使用的重量以及組間休息時間，這讓我能夠了解我的漸進式超負(fù)荷隨時間的變化。

Strong帶有每個你記錄的練習(xí)的動畫視頻，這對於你不確定你的姿勢或健身房的機器如何工作時非常完美。你可以跟蹤你的身體測量，輕鬆與你的Apple Watch同步，並通過詳細(xì)的圖表跟蹤進展。 Strong還允許你標(biāo)記組為熱身、降重組和失敗組，我發(fā)現(xiàn)這對於高強度的鍛煉非常有效。

使用Interval Timer記錄重複間隔

除了Strong，我還使用Interval Timer，一個健身計時器應(yīng)用，來記錄我每組和每個練習(xí)的重複時間。這個應(yīng)用帶有多種計時器主題，包括低強度或高強度計時器，我發(fā)現(xiàn)這對於高強度間歇訓(xùn)練和塔巴塔訓(xùn)練非常完美。你可以自定義設(shè)置和倒計時時間、休息時間、計時器聲音、組數(shù)和休息期間暫停。計時器可以用於任何體育活動，因此非常適合家庭和健身房鍛煉。

由於我可以在後臺運行Interval Timer，並且在iPhone鎖定時也可以使用，它也很容易在繼續(xù)播放我的播放列表的同時計時我的組和休息時間。

使用MyFitnessPal跟蹤我的營養(yǎng)

如果跟蹤你的卡路里或宏量營養(yǎng)素是你健身之旅中不可或缺的一部分，那麼你可能想嘗試一個你可以直接從iPhone訪問的卡路里跟蹤器。我使用MyFitnessPal來監(jiān)控我的宏量營養(yǎng)素（我不計算卡路里）以確保我達(dá)到每日的蛋白質(zhì)攝入量。雖然我記錄食物時有點懶惰，但使用跟蹤器幫助我保持更有紀(jì)律性，並且當(dāng)我偏離常規(guī)時幫助我重新回到正軌。

我保存經(jīng)常重複的餐食，因為我通過餐食準(zhǔn)備來節(jié)省時間，並使用應(yīng)用的詳細(xì)見解和宏量營養(yǎng)素分解。

你還可以記錄步數(shù)、鍛煉、水分?jǐn)z入，並掃描你購買的餐食/物品的條形碼以便快速記錄。我發(fā)現(xiàn)MyFitnessPal是由於其龐大的餐食數(shù)據(jù)庫，使我能夠記錄來自不同菜系的食物，特別是我文化特有的餐食，因此它是最好的食物和卡路里跟蹤應(yīng)用之一。

使用徒步旅行應(yīng)用尋找新路線

當(dāng)夏天到來時，我喜歡經(jīng)常外出，無論是早晨散步，與朋友共進晚餐，還是在新路線上進行徒步旅行。在過去的一年左右時間裡，我開始使用像AllTrails這樣的徒步旅行應(yīng)用來發(fā)現(xiàn)我居住地附近的路線，這在我兩年前搬到國外時非常有用。使用這個應(yīng)用，我嘗試探索當(dāng)?shù)氐墓珗@、靠近我附近的湖泊或河流的徒步旅行路線，以及更長的跑步路線。

該應(yīng)用提供公園指南和其他活動如山地自行車和背包旅行的路線，這取決於你的位置可能非常有幫助。 AllTrails提供導(dǎo)航幫助，如果你不熟悉你的地區(qū)或路線，並且記錄你的徒步時間和隨時間的進展。

使用Bend進行休息日

恢復(fù)是我健身計劃中的關(guān)鍵，如果你進行任何力量訓(xùn)練，那些恢復(fù)日對於你的分組訓(xùn)練至關(guān)重要。我嘗試保持一個積極的恢復(fù)常規(guī)，努力達(dá)到我的步數(shù)，同時確保堅持一個放鬆的拉伸常規(guī)。我嘗試過YouTube上的拉伸視頻，以及在播放一些Lo-fi音樂的背景下即興進行，但最有效的是一個專門用於恢復(fù)的應(yīng)用。

Bend是一個適合初學(xué)者和高級用戶的靈活性應(yīng)用。你可以按身體區(qū)域瀏覽拉伸並學(xué)習(xí)它們，或者嘗試按時間變化的拉伸常規(guī)。 Bend帶有一個AI功能，幫助你描述你的“完美常規(guī)”並幫助定制你的拉伸練習(xí)。 Bend的圖書館幫助你保存喜歡的常規(guī)和練習(xí)。我喜歡Bend的地方在於它的簡單性和有效性，以及易於遵循的拉伸常規(guī)。你甚至可以從頭開始創(chuàng)建自己的自定義常規(guī)。

使用Mindbody發(fā)現(xiàn)健身和健康課程

去健身房或在家鍛煉很好，但有時候，我會對做同樣的常規(guī)感到厭倦。在那些時候，我喜歡查看我附近可以參加的健身和健康課程或研討會。你可以嘗試像ClassPass這樣的應(yīng)用或網(wǎng)站，它為你提供訪問你附近頂級健身課程和健康工作室的機會。我使用過Mindbody，一個類似的應(yīng)用，來嘗試我附近工作室的健身課程，如旋轉(zhuǎn)、普拉提和高強度間歇訓(xùn)練。

除了健身，你還可以發(fā)現(xiàn)健康預(yù)約，包括美容和美髮選項。每三個月左右，我會探索我附近的按摩選項，以進一步我的恢復(fù)並減少受傷的機率，這如果你進行力量訓(xùn)練可能至關(guān)重要。你可以發(fā)現(xiàn)你附近的一系列課程，包括芭蕾、瑜伽、舞蹈和訓(xùn)練營。 Mindbody提供一些很棒的初學(xué)者優(yōu)惠和促銷，這促使我報名嘗試新事物，超出我的舒適區(qū)。

嘗試加入健身社區(qū)

最後一個可選但非常激勵人的步驟，幫助我改變了我在健身之旅中的導(dǎo)航方式，就是加入一個健身社區(qū)。許多健身應(yīng)用，包括像Nike Run Club這樣的知名應(yīng)用，都有一個“社區(qū)”標(biāo)籤，用戶可以在其中分享他們的鍛煉體驗。雖然我不直接參與健身應(yīng)用上的討論線程，但訪問這樣的社區(qū)如果感覺你偏離了進展軌道，可以是一個很大的激勵。

我發(fā)現(xiàn)只是瀏覽與我處於相同健身水平的人的帖子，完成我正在嘗試的同樣高強度的鍛煉，非常令人安心。社區(qū)可以非常鼓勵，特別是如果你是一個初學(xué)者，想問關(guān)於應(yīng)用、練習(xí)或你的姿勢的問題。

我還嘗試參與在線健身討論線程，如在Reddit或YouTube上，你可以找到關(guān)於鍛煉、營養(yǎng)和移動性的技巧和竅門。

制定一個你可以持續(xù)遵循的健身計劃可能很困難，特別是如果你剛開始你的健身之旅。然而，合適的工具可以帶來巨大的變化，你不需要走得太遠(yuǎn)就能找到最適合你的應(yīng)用。

以上是我如何使用iPhone改變整個健身製度的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！