充分利用Apple Watch跑步功能：從默認(rèn)訓(xùn)練到自定義計(jì)劃

• 我一直使用默認(rèn)跑步訓(xùn)練
• 我終於發(fā)現(xiàn)了步速器和自定義訓(xùn)練
• 創(chuàng)建自定義Apple Watch訓(xùn)練的簡(jiǎn)便方法
• 充分利用您的Apple Watch

我目前正在為半程馬拉松訓(xùn)練，這意味著我每週要跑步三次，每次一到兩個(gè)小時(shí)，充分利用我的Apple Watch。今年我已經(jīng)跑了142英里，但我才剛剛發(fā)現(xiàn)一個(gè)改變遊戲規(guī)則的Apple Watch跑步功能。

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文章我一直使用默認(rèn)跑步訓(xùn)練

到目前為止，每當(dāng)我想要跑步時(shí)，我都會(huì)簡(jiǎn)單地使用Apple Watch上的默認(rèn)跑步訓(xùn)練之一。我會(huì)打開“鍛煉”應(yīng)用程序，點(diǎn)擊“戶外跑步”選項(xiàng)，然後選擇“時(shí)間”或“距離”，因?yàn)樗鼈兾混俄敳俊?

這在某種程度上有效，但我正在遵循的訓(xùn)練計(jì)劃也包括目標(biāo)配速。通過選擇“時(shí)間”或“距離”，我需要在跑步時(shí)記住該配速，以確保我保持在正軌上。更重要的是，如果我想在跑步開始或結(jié)束時(shí)進(jìn)行熱身或冷卻步行，我沒有簡(jiǎn)單的方法來跟蹤該運(yùn)動(dòng)，除非創(chuàng)建一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練。

間歇訓(xùn)練更糟糕。如果我想在一個(gè)訓(xùn)練中結(jié)合衝刺、慢跑和步行，默認(rèn)的戶外跑步訓(xùn)練無法跟蹤這些不同強(qiáng)度的間歇。我不想讓訓(xùn)練數(shù)據(jù)混亂，所以我選擇完全避免間歇訓(xùn)練，儘管它通常被認(rèn)為是一種更有效的訓(xùn)練方式。

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文章我終於發(fā)現(xiàn)了步速器和自定義訓(xùn)練

在使用基本的鍛煉選項(xiàng)跑了超過100英里後，我終於在我的小巧的Apple Watch屏幕上向下滾動(dòng)，發(fā)現(xiàn)了許多我忽略的其他鍛煉選項(xiàng)。我只能怪自己，但我懷疑我不是唯一犯這個(gè)錯(cuò)誤的人。

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利用這些技巧充分利用您的鍛煉。

文章首先引起我注意的是“步速器”。我不需要記住跑步的目標(biāo)時(shí)間、距離和配速，這讓我可以在出發(fā)前將所有這些都輸入到“鍛煉”應(yīng)用程序中。更好的是，它會(huì)通知我，讓我知道我的配速是否領(lǐng)先或落後於目標(biāo)，甚至?xí)谂懿綍r(shí)告訴我根據(jù)目標(biāo)時(shí)間我獲得了或損失了多少分鐘。

不過，“步速器”下面還有一個(gè)更好的選項(xiàng)，這對(duì)我來說改變了遊戲規(guī)則。它是“自定義”鍛煉選項(xiàng)。最初，我不確定這是否會(huì)提供任何有價(jià)值的東西，但在嘗試之後，我很快發(fā)現(xiàn)這正是我第一次開始跑步時(shí)一直在尋找的東西。

沒錯(cuò)，Apple Watch的“自定義”鍛煉選項(xiàng)允許您為單個(gè)跑步創(chuàng)建多個(gè)間隔，每個(gè)間隔都有其自己的目標(biāo)（配速、心率、節(jié)奏或功率）。您甚至可以自動(dòng)重複已創(chuàng)建的間隔選擇。它還帶有內(nèi)置的熱身和冷卻部分。

唯一的問題是，這些自定義訓(xùn)練在Apple Watch上創(chuàng)建起來很麻煩，但我也有解決方法。

創(chuàng)建自定義Apple Watch訓(xùn)練的簡(jiǎn)便方法

要在Apple Watch上創(chuàng)建自定義訓(xùn)練，請(qǐng)打開“鍛煉”應(yīng)用程序，然後點(diǎn)擊相關(guān)訓(xùn)練類型的“更多”按鈕，在我的示例中是“戶外跑步”。在此處，向下滾動(dòng)並選擇“創(chuàng)建訓(xùn)練”，然後選擇“自定義”選項(xiàng)。

在這裡，您可以啟用“熱身”和“冷卻”，創(chuàng)建多個(gè)“工作”或“恢復(fù)”間隔，並根據(jù)需要重複它們。創(chuàng)建每個(gè)部分後，您可以再次點(diǎn)擊它來設(shè)置目標(biāo)，這意味著如果您在完成訓(xùn)練時(shí)領(lǐng)先或落後於該目標(biāo)，您的Apple Watch會(huì)向您發(fā)出警報(bào)。

例如，您可以設(shè)置一個(gè)基於心率的目標(biāo)開放式熱身，然後一旦收到心率達(dá)到目標(biāo)的警報(bào)，您可以結(jié)束熱身並開始跑步。

所有這一切都可以使用Apple Watch的小屏幕來創(chuàng)建，但這並不方便。相反，我建議您下載Matthew Palmer開發(fā)的優(yōu)秀的Workout Builder應(yīng)用程序。使用此應(yīng)用程序，您可以按照屏幕上的說明使用您的iPhone創(chuàng)建自定義訓(xùn)練（只需選擇“高級(jí)訓(xùn)練”選項(xiàng)），然後將完成的訓(xùn)練發(fā)送到您的Apple Watch。

這是一個(gè)簡(jiǎn)潔易用的應(yīng)用程序，iPhone到Apple Watch的傳輸速度非?？?。不過，總是有一個(gè)缺點(diǎn)，對(duì)於這個(gè)應(yīng)用程序來說，如果您還想為單獨(dú)的間隔設(shè)置目標(biāo)，則需要解鎖高級(jí)功能。儘管如此，沒有什麼能阻止您在iPhone上構(gòu)建其餘訓(xùn)練後，在Apple Watch上完成該步驟——這就是我所做的。

創(chuàng)建自定義訓(xùn)練後，您的Apple Watch會(huì)在主屏幕上顯示當(dāng)前間隔的所有相關(guān)信息，包括一個(gè)指示下一個(gè)間隔的小圖標(biāo)。當(dāng)您需要切換到下一個(gè)間隔時(shí)，您還會(huì)收到通知，以及大屏幕上的該間隔目標(biāo)。

充分利用您的Apple Watch

由於我太渴望立即開始跑步，所以我忽略了太多Apple Watch的功能太久了。但如果我一開始花更多時(shí)間探索watchOS，我本可以更有效地進(jìn)行目前的訓(xùn)練。因此，從我的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，並確保通過立即了解所有最佳Apple Watch功能來充分利用Apple Watch提供的所有功能。

以上是我很遺憾地忽略了這個(gè)Apple Watch運(yùn)行功能的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！