站立式辦公桌的利與弊：平衡久坐與久站的關鍵

近年來，站立式辦公桌因其可能降低久坐不動生活方式帶來的健康風險而備受推崇。然而，科學證據對其改善健康的有效性卻寥寥無幾。

長時間久坐和久站都會對健康產生不利影響；關鍵在於在日常生活中增加更多活動和步行。專家建議採取坐立交替的平衡方法，並定期進行活動和步行休息。然而，這種平衡的最佳比例尚未達成共識。

雖然站立式辦公桌可能帶來一些好處，例如提高生產力和輕微減輕體重，但如果使用不當，例如因長時間站立導致膝蓋過度伸展，也可能導致不適和健康問題。

幾年前，我發(fā)現(xiàn)自己無法有效工作，總是伴有劇烈的頭痛和頸部僵硬。事實證明，這是由於我的工作空間不合適——我的餐桌和一把糟糕的椅子——以及過低的屏幕造成的。幸運的是，在我發(fā)現(xiàn)原因並採取行動後，這些問題很少再出現(xiàn)了。

許多整天坐在辦公桌前工作的人，都會在某個時候有類似的經歷，因為工作空間的設置方式而遭受各種各樣的問題。大多數(shù)情況下，他們會注意到這個問題並努力解決。但如果他們仍然大部分時間都坐著，他們的長期健康可能仍然面臨風險。

由於技術的進步，我們現(xiàn)在的生活比以往任何時候都更加久坐不動，但這似乎對我們並不利。

一些專家認為，久坐會導致無數(shù)的健康問題，甚至可能導致早逝。最糟糕的是？下班後的鍛煉和相對活躍的生活方式並不能抵消這種影響。在美國，長時間久坐已被正式列為健康風險。根據《商業(yè)內幕》的一篇文章，援引《內科學檔案》中的一項研究：

與每天只坐四個小時的人相比，每天坐八小時的人早逝風險增加15%，每天坐11小時的人早逝風險增加40%。

因此，對於我們這些每天在辦公桌前工作數(shù)小時的人來說，這種風險是真實存在的，也是嚴重的。

減少久坐不動的生活方式

雖然人們很容易認為，在健身房好好鍛煉就足以抵消所有坐在屁股上的時間，但研究表明，這還不夠。為了降低早逝、心臟問題、肥胖、糖尿病和肌肉問題的風險，唯一的答案就是少坐。站立式辦公桌似乎是答案。

為了了解規(guī)律站立對健康的具體影響，Dan Kois決定花整整一個月盡可能多地站立。他對這個月的記錄很有趣，因為它展示了每天長時間站立是多麼困難。

然而，結果是，Dan發(fā)現(xiàn)自己一個月後體重減輕了五磅，腿部肌肉更強壯，而且比坐著的時候效率更高。但他發(fā)現(xiàn)這很費力，文章指出，長時間站立和長時間坐著一樣有害。

關鍵在於找到一個平衡點。不幸的是，專家們尚未就這種平衡的具體比例達成一致。

站立式辦公桌的出現(xiàn)

近年來，隨著人們對久坐不動生活方式影響的了解越來越深入，站立式辦公桌越來越流行。但是，幾乎沒有證據表明使用站立式辦公桌確實有幫助。事實上，根據彭寧頓生物醫(yī)學研究中心的非活動生理學教授Marc Hamilton的說法，沒有證據表明站立式辦公桌與改善健康有關。

這是一個有創(chuàng)意的想法，但尚未得到科學證實。目前，沒有任何研究表明它們有任何好處。

他接著說，他懷疑站立式辦公桌充其量只能提供微不足道的益處，“長時間坐著並不等同於運動不足”。長時間站立也會帶來自身的健康風險。自從幾年前站立式辦公桌的熱潮興起以來，已經出現(xiàn)了許多在線實驗，例如上面Dan做的那個實驗，所有這些實驗都抱怨腳痛、小腿肌肉酸痛。

雖然他們承認站立確實有助於增強活力，但有些人卻遇到了問題，例如《華盛頓郵報》的Sydney Trent，她在腳趾麻木和小腿有刺痛感後最終去看醫(yī)生。

醫(yī)生的結論是：我在工作中站的時間太長了。這些不適感可能是由於膝蓋過度伸展造成的，這可能會對腓骨神經（坐骨神經的一個分支）施加過大的壓力，腓骨神經從膝蓋後面開始，沿著腓骨（或小腿骨）延伸。具有諷刺意味的是，當你坐著的時候經常交叉雙腿也會發(fā)生這種情況。

當您整天站立時，務必經常檢查您的姿勢並儘可能多地走動。站立式辦公桌會鼓勵您在一個地方一動不動地站著，因此，除非您做出協(xié)調一致的努力四處走動，否則它們不太可能產生很大的好處。全世界有很多工人整天都站著。對於這些人來說，靜脈曲張和動脈硬化的風險會大大增加。

步行是關鍵

專家們一致認為，站立式辦公桌提供一些好處，但除了軼事證據之外，沒有證據表明它們可以對抗久坐不動的生活方式的影響。根據作家和探險家Dan Buettner的說法，健康生活方式的關鍵是“作為（您）生活習慣一部分的規(guī)律、低強度的體力活動”。他研究了全球最健康的社區(qū)，發(fā)現(xiàn)最重要的是，步行是那些希望擁有長壽健康生活的人的答案。

這得到了醫(yī)學界的支持。常識告訴我們，與其整天只是坐在或站在辦公桌前，不如離開辦公桌，變換一下姿勢，這可能是你能做的最好的事情。

獲得更健康生活的技巧

考慮到這一點，您可以做一些事情來幫助您擺脫久坐不動的生活方式的束縛——此列表確實包括站立式辦公桌。這些可能價格不菲（儘管您可以將其視為對未來的投資），因此如果您買不起，您可以自己製作一個，但至關重要的是，您應該檢查站立和坐姿的姿勢，以找出最適合您的姿勢。

• 定期在辦公室四處走動。
• 交替坐著和站著，您的身體應該決定您何時做每件事。
• 如果您發(fā)現(xiàn)腳痛，請使用凝膠墊站立。
• 如果您使用的是筆記本電腦，請使用單獨的鍵盤和鼠標，因為它們通常不利於獲得正確的姿勢，並可能導致頸部和肩部問題。
• 站立時，進行輕微的運動，例如將體重從一隻腳轉移到另一隻腳，或簡單的瑜伽動作。
• 多喝水。您不僅需要更頻繁地去洗手間，而且在完全補水的情況下，您也能夠更好地集中註意力。
• 慢慢開始。不要一下子就整天站著，逐漸增加您站立的時間。

關於您應該站多久，目前缺乏研究，因此我建議採取 50/50 的方法，其中包含大量的運動?？紤]一下如何讓您的日常任務包含更多運動。

結論

歸根結底，如果您過著久坐不動的生活方式，站立式辦公桌並不能拯救您的生命。長時間久坐和久站都會對您的健康產生不利影響，關鍵在於將運動和步行融入您的日常生活中。這些可能會對您的健康、生活和生產力產生巨大影響，因此，能夠拯救您生命的是進行調整，以幫助您在白天和晚上多走動。

因此，與其在辛苦工作一天后回到家就癱坐在電視機前，不如走出家門，輕鬆散步一下？

您如何避免久坐不動生活方式的影響？您嘗試過站立式辦公桌嗎？

關於站立式辦公桌的常見問題

站立式辦公桌真的對健康有益嗎？

是的，站立式辦公桌可能對健康有益。它們可以幫助降低肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌癥的風險。它們還可以幫助改善情緒和精力水平。但是，需要注意的是，整天站著也不是解決方法。關鍵是在一天中交替坐著和站著。

我應該多久交替坐著和站著一次？

建議以 2:1 的坐站比例開始，然後逐漸增加到 1:1 的比例。這意味著如果您坐兩個小時，則應爭取站一個小時。傾聽您的身體，並根據需要進行調整。

使用站立式辦公桌時正確的姿勢是什麼？

使用站立式辦公桌時，您的屏幕應與眼睛平齊，鍵盤和鼠標的高度應能讓您的肘部彎曲成 90 度角。您的腳應平放在地板上，背部應挺直。

站立式辦公桌可以緩解背痛嗎？

是的，站立式辦公桌可以幫助緩解背痛。長時間坐著會給您的背部帶來很大的壓力，站立可以幫助減輕這種壓力。但是，站立時務必保持良好的姿勢。

使用站立式辦公桌有什麼缺點嗎？

雖然站立式辦公桌有很多好處，但如果使用不當，也可能導致腳、膝蓋或背部不適。務必穿舒適的鞋子並使用防疲勞墊。此外，請記住定期休息和走動。

如何使過渡到站立式辦公桌更容易？

從站立一小段時間開始，然後逐漸增加時間。使用計時器提醒自己站起來或坐下。此外，請確保您的站立式辦公桌設置正確，以確保良好的姿勢。

使用站立式辦公桌可以減肥嗎？

站立比坐著燃燒的卡路里更多，但這種差異不足以導致減肥。健康的飲食和規(guī)律的運動對減肥更有效。

如果我有既有的健康狀況，可以使用站立式辦公桌嗎？

如果您有既有的健康狀況，最好在使用站立式辦公桌之前諮詢您的醫(yī)生。他們可以根據您的具體健康需求提供個性化建議。

兒童可以使用站立式辦公桌嗎？

是的，站立式辦公桌也可能對兒童有益。它們可以幫助促進良好的姿勢並增加體力活動。但是，務必確保書桌的高度適合兒童。

有不同類型的站立式辦公桌嗎？

是的，有幾種類型的站立式辦公桌，包括可調節(jié)式辦公桌、固定高度辦公桌和便攜式辦公桌。一些辦公桌還具有內置鍵盤托盤或顯示器支架等附加功能。選擇適合您的需求和工作空間的辦公桌。

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