像你們大多數(shù)人一樣，我的手機(jī)就是我的鬧鐘。我以為這就夠了，但 Android 的「就寢模式」功能告訴我我錯(cuò)了。儘管我心存疑慮，但這就是我的手機(jī)如何幫助我建立更好的睡眠習(xí)慣的。

一切都是為了建立一個(gè)日常習(xí)慣

當(dāng)您設(shè)定Android 的就寢模式（或“睡眠模式”，在我的三星手機(jī)上稱為“睡眠模式”）時(shí)，您就是在製定一個(gè)意圖。您告訴自己，您計(jì)劃獲得更好的睡眠，並且您允許手機(jī)透過(guò)多種方式幫助您實(shí)現(xiàn)這一承諾。

只是告訴自己你需要睡得更好是一回事。做出實(shí)際改變並建立新的慣例是另一回事。簡(jiǎn)而言之，這就是為什麼就寢模式如此有用的原因。你設(shè)定了一個(gè)慣例，這個(gè)模式可以幫助你堅(jiān)持下去。

我有堅(jiān)持我的新習(xí)慣嗎？這是一項(xiàng)正在進(jìn)行的工作，但變化是好的。

就寢時(shí)間比起床時(shí)間更重要

手機(jī)鬧鐘可以幫助我們及時(shí)起床去學(xué)?；蛏习?，但這並不能確保我們有足夠的睡眠。這部分取決於我們什麼時(shí)候上床睡覺(jué)。

這就是為什麼就寢時(shí)間如此重要。為了獲得良好的睡眠，您需要放下手機(jī)，停止胡鬧，然後上床睡覺(jué)。就寢模式可以消除乾擾，讓您知道該睡覺(jué)了。 ＃＃＃＃＃＃ 如何？這部分取決於你。就寢模式可讓您更改手機(jī)在您想睡覺(jué)時(shí)的工作方式。其中一個(gè)選項(xiàng)是將螢?zāi)蛔兂珊诎?，?duì)我來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)重要的選項(xiàng)。

灰階讓我負(fù)責(zé)

當(dāng)然，有很多方法可以告訴自己該睡覺(jué)了。對(duì)於初學(xué)者來(lái)說(shuō)，您可以設(shè)定提醒，但是在滑開(kāi)通知後，您就可以輕鬆地按照原來(lái)的方式進(jìn)行操作。這就是灰度真正發(fā)揮作用的地方，它更像是一個(gè)障礙。將顯示器設(shè)為黑白，幾乎不可能忽略它（除非您正在閱讀電子書(shū)），然後您必須決定是否主動(dòng)關(guān)閉就寢模式。

通常，答案是肯定的，而且這樣做並不是特別困難。說(shuō)到推遲就寢時(shí)間，我更喜歡我妻子使用 Pixel 的體驗(yàn)，而不是三星的做法。 Pixel 讓您可以選擇將就寢時(shí)間延遲 30 分鐘，屆時(shí)它會(huì)自動(dòng)重新開(kāi)啟。這就像按鬧鐘小睡一樣。在我的 Galaxy Z Fold 上，我必須在晚上關(guān)閉睡眠模式（謝天謝地，可以選擇保留鬧鐘），然後記得在準(zhǔn)備入睡時(shí)將其重新打開(kāi)。

當(dāng)我睡前不使用手機(jī)時(shí)，灰階也有幫助。假設(shè)我正在做其他事情，當(dāng)我拿起手機(jī)查看某些內(nèi)容時(shí)，我看到螢?zāi)皇呛诎椎?。這讓我很明顯地發(fā)現(xiàn)我起床的時(shí)間比我想要的時(shí)間還要晚。這是一種有用的視覺(jué)輔助工具，比看睡前鬧鐘更不那麼打擾人?；椅?zāi)灰矔?huì)持續(xù)整晚，這可以幫助你改掉在手機(jī)旁睡覺(jué)的不健康習(xí)慣，減少你在黑暗中盯著螢?zāi)坏膽j望。

就寢模式讓您想放下手機(jī)

灰階模式並不是您告訴自己該停止的唯一方式。您甚至可以將可以使用的應(yīng)用程式限制為少數(shù)必需品，例如手機(jī)和時(shí)鐘應(yīng)用程式。您可以將手機(jī)桌布改為平淡或輕鬆的桌布。您可以開(kāi)啟「請(qǐng)勿打擾」模式，以便消除提示音和嗡嗡聲。

我的設(shè)定是將螢?zāi)徽{(diào)成紅色並打開(kāi)省電模式以減少夜間電池消耗。雖然有默認(rèn)設(shè)置，但這些設(shè)置不一定對(duì)您最有幫助。模式的要點(diǎn)是能夠靈活地以滿足您的需求的方式進(jìn)行配置。

如果您發(fā)現(xiàn)這還不夠，您可以將智慧型手機(jī)留在另一個(gè)房間，然後為您的手機(jī)購(gòu)買(mǎi)一部電話。

就寢模式并不一定意味著該睡覺(jué)了

我使用就寢模式來(lái)指示我何時(shí)想睡覺(jué)，但您不必以這種方式使用它。您可以使用就寢模式作為開(kāi)始放松過(guò)程的一種方式。

您可以在晚上早些時(shí)候開(kāi)始，這樣您以后就可以更輕松地入睡。您甚至可以在晚餐前將其打開(kāi)，以便您的家人或伴侶得到您的全神貫注。確定您在當(dāng)天早些時(shí)候使用手機(jī)，但在太陽(yáng)開(kāi)始落山時(shí)就將其放下。

比鬧鐘更有影響力

鬧鐘本身就會(huì)讓我們感覺(jué)更累，而不是更少。畢竟，如果您熬夜，鬧鐘會(huì)讓您比身體想要的更早醒來(lái)。在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘是承諾每天在特定時(shí)間起床，但并不是承諾睡覺(jué)。你手機(jī)的鬧鐘功能并不能幫助你戒掉你正在掙扎的任何毒癮。

這就是為什么鬧鐘只是手機(jī)幫助您睡眠的方式之一。睡眠模式帶來(lái)了更多的工具，將它們一起使用才能真正改善您的睡眠質(zhì)量。

有人叫醒你很有幫助，但你也可以讓人提醒你什么時(shí)候該上床睡覺(jué)了，把你的手機(jī)放在安全的地方，調(diào)暗燈光，播放輕柔的音樂(lè)（盡管有一種情況請(qǐng)勿使用手機(jī)播放睡眠聲音）。所有這些都比簡(jiǎn)單地在早上叫醒您更能幫助您上床睡覺(jué)并睡得更好。

我的睡眠習(xí)慣發(fā)生了怎樣的變化

自從使用就寢模式以來(lái)，我的睡眠習(xí)慣發(fā)生了變化?，F(xiàn)在，當(dāng)我比預(yù)期晚上床睡覺(jué)一周后，這一點(diǎn)就變得更加明顯，因?yàn)殛P(guān)閉或延遲睡眠模式是我有意識(shí)的選擇。

我不會(huì)早起，但這也不是我的目標(biāo)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)是確定就寢時(shí)間并努力獲得充足的睡眠。我目前沒(méi)有佩戴智能手表，因此這是一種無(wú)需依賴實(shí)際睡眠跟蹤即可幫助獲得想法的方法。如果我在某個(gè)時(shí)間左右躺在床上，并且很快就睡著了，那么我就做得很好。我不需要確切的數(shù)字，而且睡眠跟蹤數(shù)字并不總是有幫助。

我之前認(rèn)為就寢模式是一種噱頭，是公司半心半意地試圖通過(guò)讓手機(jī)看起來(lái)不那么上癮來(lái)假裝提供幫助。但事實(shí)證明，就寢模式確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的功能，而且我一直將其打開(kāi)。

以上是我開(kāi)始使用 Android 的就寢模式：以下是它如何改善我的睡眠的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！