Perdre du poids et maintenir un mode de vie sain semble souvent exiger des abonnements à gymnase co?teux, des programmes de régime à la mode et des technologies de fitness haut de gamme. Mais j'ai réussi à perdre 50 livres - deux fois - en utilisant seulement trois applications gratuites, pas de mises à niveau payantes et rien au-delà de ce que mon smartphone pourrait offrir.

Bien s?r, dépenser de l'argent peut simplifier le processus, mais c'est loin d'être essentiel. Si vous possédez un téléphone, vous avez déjà les outils pour commencer votre parcours de perte de poids aujourd'hui. Selon votre objectif, vous pouvez l'atteindre en quelques mois. La première fois, j'ai atteint mon objectif en six semaines. Le deuxième tour a pris un peu plus de temps, mais dans les deux cas, j'ai gardé le poids et je suis resté à un poids santé pendant plus de quatre ans.

Ces applications gratuites ont fait toute la différence

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Utilisez votre smartphone pour créer des habitudes durables et plus saines.

Posts 2 Je me suis appuyé sur les versions gratuites de trois applications puissantes: le gestionnaire de carb, le je?ne intermittent à jeun et l'entra?nement à domicile - pas d'équipement. Ceux-ci peuvent ressembler à des options génériques, mais j'ai testé d'innombrables applications avant de les régler car elles fournissent exactement ce dont vous avez besoin: les distractions minimales, quelques annonces et une fonctionnalité solide. Ils ont fourni une structure, une motivation et un suivi sans co?ter un centime.

Le directeur de carb était mon go-to pour gérer l'apport alimentaire. Après avoir suivi le régime céto pendant des années, j'avais besoin d'un suivi précis des glucides, d'une surveillance des macro et d'un comptage des calories, tous lesquels cette application se comporte en douceur. Le scanner de code-barres gratuit a fait des repas de journalisation rapidement et précis, et l'ajout de recettes personnalisées ou de plats faits maison était simple en cas de besoin.

Pour chronométrer mes repas, l'application à jeun intermittent à jeun est devenue indispensable. Il prend en charge divers calendriers de je?ne, y compris la méthode 16: 8 que j'ai utilisée quotidiennement. J'ai également incorporé deux je?nes 24h / 24 chaque semaine. La minuterie propre et le tracker de progrès de l'application ont supprimé la conjecture, m'aidant à rester cohérent. De plus, j'ai apprécié les badges de motivation qu'il a attribués pour les jalons.

Entra?nement à domicile - Aucun équipement n'a offert une grande variété d'exercices de poids corporel qui ont gardé ma routine fra?che et difficile. Bien que j'ai également suivi une formation quotidienne au combat, cette application a bien complété mes entra?nements. Cela dit, même sans exercice supplémentaire, je pense que cette application pourrait à elle seule fournir des résultats solides avec une utilisation cohérente.

Le maintien de la perte de poids est plus simple que vous ne le pensez

Beaucoup supposent que la véritable lutte commence après la perte de poids - le maintien de l'inclinaison est plus difficile que la baisse initiale. J'avais l'habitude de penser la même chose. Mais une fois que j'ai atteint mon objectif, j'ai trouvé là-bas beaucoup plus facilement que de perdre le poids en premier lieu. Cela pourrait être d? à s'en tenir à Keto, qui se concentre sur la combustion des graisses plut?t que sur la restriction des calories, mais la plupart du temps, il est résisté à la consistance dans les habitudes.

Le régime cétogène - élevé en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides - a été incroyablement efficace pour moi. En transférant le corps en cétose, il br?le les graisses pour le carburant au lieu du glucose. Les résultats arrivent rapidement et continuent régulièrement tant que vous restez sur la bonne voie. Les applications que j'ai utilisées étaient étonnamment bien adaptées à ce style de vie, ce qui rend le respect simple.

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Tentant de prolonger la vie, une application à la fois.

Posts 1 Pendant des années, j'ai gardé ma consommation autour de 20 glucides nets par jour, me donnant du tampon si je passais légèrement. Je me suis autorisé un repas de triche par semaine, toujours programmé juste après un je?ne 24 heures sur 24. J'ai également travaillé deux à trois fois par jour, ne prenant qu'un ou deux jours de repos par semaine - en raison des demandes d'emploi. Je ne recommande pas cette intensité pour la plupart des gens. Une approche plus durable serait de 40 glucides nets, 16: 8 à jeun et 4 à 5 entra?nements hebdomadaires d'environ une heure chacun. écoutez toujours votre corps.

La partie la plus difficile a été de s'adapter à un nouveau modèle alimentaire et de remodeler ma routine. Mais avec ces applications, la transition était fluide. Les repas de journalisation ont pris environ 10 minutes par jour - peut-être quelques-uns de plus si j'ajoutais des collations. Au-delà de cela, je viens de suivre mes objectifs macro, de faire de l'exercice dans les délais et de laisser l'application de je?ne guider mes fenêtres alimentaires.

Fitness pour le budget fonctionne réellement

Bien que les applications gratuites soient puissantes, dépenser de l'argent peut accélérer les progrès. Considérez l'argent comme un raccourci - il achète la commodité, de meilleurs outils et des résultats plus rapides. Au lieu de mettre à niveau les applications, j'ai choisi d'investir dans des collations et des suppléments adaptés aux céto qui ont soutenu mes objectifs.

Une stratégie intelligente et à faible co?t consistait à commander des collations Keto d'Amazon. La variété des options à faible teneur en glucides facilite l'évitement de la tentation. Je recommande fortement les produits de la marque Atkins - ils sont conformes au céto et satisfaisants.

Mes choix supérieurs étaient le pack de beurre d'arachide au chocolat à la barre des farine Atkins et le chocolat au lait Atkins délice les secousses riches en protéines. Je me suis limité à une collation par jour. Pour des protéines supplémentaires, le lait musculaire de vanille des magasins a également bien fonctionné. Faites juste attention à ne pas dépasser votre limite de glucides ou à trop empêcher les collations.

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