Vor- und Nachteile von stehenden Schreibtischen: Der Schlüssel, um langfristig sitzend und langfristig stehend zu balancieren

st?ndige Schreibtische wurden in den letzten Jahren für ihr Potenzial zur Verringerung der Gesundheitsrisiken eines sitzenden Lebensstils hoch angesehen. Wissenschaftliche Erkenntnisse sind jedoch sehr effektiv bei der Verbesserung der Gesundheit.

langfristig sitzendes und langfristiges Ansehen k?nnen nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Experten empfehlen eine Gleichgewichtsmethode zum Sitzen und Stehen sowie regelm??ige Aktivit?ten und Spazierg?nge. Es gibt jedoch keinen Konsens über das optimale Verh?ltnis dieses Gleichgewichts.

W?hrend stehende Schreibtische einige Vorteile wie erh?hte Produktivit?t und geringfügige Gewichtsverlust bringen k?nnen, kann der falsche Gebrauch, wie z. B. eine überm??ige Kniedehnung aufgrund des anhaltenden Ansehens, auch zu Beschwerden und gesundheitlichen Problemen führen.

Vor ein paar Jahren war ich nicht in der Lage, effektiv zu arbeiten, immer begleitet von starken Kopfschmerzen und Nackensteifigkeit. Es stellt sich heraus, dass dies an dem unangemessenen Arbeitsbereich - meinem Esstisch und einem schlechten Stuhl - und dem niedrigen Bildschirm zurückzuführen ist. Glücklicherweise tauchen diese Probleme selten wieder auf, nachdem ich die Ursache entdeckt und Ma?nahmen ergriffen hatte.

Viele Menschen, die den ganzen Tag an ihren Schreibtischen sitzen, werden irgendwann ?hnliche Erfahrungen haben und aufgrund der Art und Weise, wie der Arbeitsbereich eingerichtet ist, unter verschiedenen Problemen leiden. Meistens werden sie dieses Problem bemerken und hart daran arbeiten, es zu l?sen. Aber wenn sie die meiste Zeit immer noch sitzen, kann ihre langfristige Gesundheit immer noch gef?hrdet sein.

Wir leben aufgrund technologischer Fortschritte jetzt mehr als je zuvor sitzender als je zuvor, aber das scheint nicht gut für uns zu sein.

Einige Experten glauben, dass das Sitzen für lange Zeit zu unz?hligen gesundheitlichen Problemen führen und sogar zu vorzeitiger Tod führen kann. Was ist das Schlimmste? übung nach der Arbeit und einem relativ aktiven Lebensstil kann diesen Effekt nicht ausgleichen. In den Vereinigten Staaten wurden l?ngere sitzende Perioden offiziell als Gesundheitsrisiko eingestuft. Laut einem Artikel in Business Insider wird eine Studie im "Inneren Medizinarchiv" zitiert:

verglichen mit denen, die nur vier Stunden am Tag sitzen, stieg das Risiko eines vorzeitigen Todes acht Stunden am Tag um 15%und das Risiko eines vorzeitigen Todes für 11 Stunden am Tag um 40%.

Für diejenigen von uns, die stundenlang am Tag an unseren Schreibtischen arbeiten, ist dieses Risiko real und ernst.

Redent?rer Lebensstil

reduzieren

W?hrend es leicht zu denken ist, dass es nicht ausreicht, dass Sie im Fitnessstudio gut im Fitnessstudio arbeiten, um die ganze Zeit auszugleichen, die Sie auf Ihrem Hintern gesessen haben. Um das Risiko für vorzeitige Todesf?lle, Herzprobleme, Fettleibigkeit, Diabetes und Muskelprobleme zu verringern, ist die einzige Antwort, weniger zu sitzen. Ein stehender Schreibtisch scheint die Antwort zu sein.

Um die spezifischen Auswirkungen des regelm??igen Ansehens auf die Gesundheit zu verstehen, beschloss Dan Kois, einen vollen Monat wie m?glich zu verbringen. Sein Rekord dieses Monats ist interessant, weil es zeigt, wie schwierig es ist, jeden Tag lange zu stehen.

war jedoch das Ergebnis, dass Dan feststellte, dass er in einem Monat fünf Pfund verloren hat, seine Beine st?rker und effizienter waren als zu Beginn, als er sa?. Aber er fand es sehr mühsam, und der Artikel wies darauf hin, dass es für eine lange Zeit genauso sch?dlich ist wie lange zu sitzen.

Der Schlüssel ist, einen Gleichgewichtspunkt zu finden. Leider haben Experten noch keine Vereinbarung über den spezifischen Anteil dieses Gleichgewichts erzielt.

Das Aussehen von Stehschalter

In den letzten Jahren, da das Verst?ndnis der Menschen für die Auswirkungen des sitzenden Lebensstils immer beliebter geworden ist, sind stehende Schreibtische immer beliebter geworden. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Verwendung eines st?ndigen Schreibtisches hilft. Laut Marc Hamilton, einem Professor für inaktive Physiologie im Pennington Biomedical Research Center, gibt es keine Hinweise darauf, dass st?ndige Schreibtische mit der Verbesserung der Gesundheit verbunden sind.

Dies ist eine kreative Idee, aber es wurde nicht wissenschaftlich bewiesen. Gegenw?rtig zeigen keine Untersuchungen, dass sie irgendwelche Vorteile haben.

er fuhr fort, dass er vermutete, dass stehende Schreibtische im besten Fall nur triviale Vorteile bieten würden und dass "lange sitzend nicht mit mangelnder Bewegung das gleiche Sitzen ist". Eine lange Zeit zu stehen kann auch zu Ihren eigenen Gesundheitsrisiken führen. Seit der Begeisterung für stehende Schreibtische vor einigen Jahren sind viele Online -Experimente entstanden, wie die oben, die sich alle über Fu?schmerzen und schmerzende Wadenmuskeln beschweren.

W?hrend sie zugeben, dass Standing dazu beitr?gt, die Vitalit?t zu steigern, haben einige Menschen Probleme wie Sydney Trent von der Washington Post, die nach Taubheit in ihren Zehen einen Arzt aufsieht, und ein Kribbeln in ihrem Kalb.

Die Schlussfolgerung des Arztes lautet: Ich habe zu lange bei der Arbeit gestanden. Diese Beschwerden k?nnen durch eine überm??ige Knieverl?ngerung verursacht werden, die überm??igen Druck auf den Fibula -Nerv (einen Zweig des Ischiasnervs) ausüben kann, der hinter dem Knie beginnt und sich entlang der Fibula (oder des Wadenknochens) erstreckt. Ironischerweise kann dies passieren, wenn Sie beim Sitzen h?ufig Ihre Beine überqueren.

Wenn Sie den ganzen Tag stehen, überprüfen Sie Ihre Haltung h?ufig und gehen Sie so weit wie m?glich herum. Stehschmelze ermutigen Sie, an einem Ort bewegungslos zu stehen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie einen gro?en Vorteil haben, wenn Sie nicht koordinierte Anstrengungen unternehmen, um sich zu bewegen. Es gibt viele Arbeiter auf der ganzen Welt den ganzen Tag. Für diese Menschen ist das Risiko von Krampfadern und Arteriosklerose stark erh?ht.

Gehen ist der Schlüssel

Experten sind sich einig, dass st?ndige Schreibtische einige Vorteile bieten, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils bek?mpfen k?nnen, mit Ausnahme von anekdotischen Beweisen. Laut dem Schriftsteller und Entdecker Dan Buettner ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ?regelm??ige k?rperliche Aktivit?t mit geringer Intensit?t im Rahmen von (Ihren) lebenden Gewohnheiten“. Er studierte die gesündesten Gemeinden der Welt und stellte fest, dass Gehen die Antwort auf diejenigen ist, die ein langes und gesundes Leben haben m?chten. Dies hat Unterstützung von der medizinischen Gemeinschaft erhalten. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass es wahrscheinlich das Beste ist, was Sie tun k?nnen, anstatt nur den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen oder zu sitzen.

Tipps, um ein gesünderes Leben zu bekommen

In diesem Sinne k?nnen Sie einige Dinge tun, um Ihnen zu helfen, die Fesseln eines sitzenden Lebensstils loszuwerden - diese Liste enth?lt einen stehenden Schreibtisch. Diese k?nnen teuer sein (obwohl Sie es als Investition in die Zukunft betrachten k?nnen). Wenn Sie es sich also nicht leisten k?nnen, k?nnen Sie es selbst machen, aber es ist wichtig, dass Sie die Stell- und Sitzenpositionen überprüfen, um die Pose herauszufinden passt am besten zu Ihnen.

Quelle: Wired.com

regelm??ig durch das Büro gehen.
Sitzen und abwechselnd stehen, Ihr K?rper sollte bestimmen, wann Sie alles tun.
Wenn Sie Fu?schmerzen bemerken, stehen Sie mit einem Gelpad.
Wenn Sie einen Laptop verwenden, verwenden Sie eine separate Tastatur und Maus, da diese normalerweise nicht dazu beitragen, die richtige Haltung zu erhalten und Hals- und Schulterprobleme zu verursachen.
Führen Sie beim Stehen Lichtübungen durch, z. B. das übertragen von Gewicht von einem Fu? zum anderen oder einfache Yoga -Bewegungen.
mehr Wasser trinken. Sie müssen nicht nur h?ufiger auf die Toilette gehen, sondern k?nnen sich auch besser konzentrieren, wenn Sie vollst?ndig hydratisiert sind.
Beginnen Sie langsam. Stehen Sie nicht den ganzen Tag lang und erh?hen Sie nach und nach Ihre Zeit zum Stehen.

Es gibt derzeit einen Mangel an Nachforschungen darüber, wie lange Sie stehen sollten. Ich empfehle daher einen 50/50 -Ansatz, der viel Bewegung beinhaltet. überlegen Sie, wie Ihre t?glichen Aufgaben mehr Bewegung beinhalten k?nnen.

Schlussfolgerung

Am Ende des Tages, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil leben, rettet ein Stehschalter Ihr Leben nicht. Das Sitzen und Stehen für eine lange Zeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, und der Schlüssel besteht darin, Bewegung zu integrieren und in Ihr t?gliches Leben zu gehen. Diese k?nnen einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre Produktivit?t haben. Was Ihr Leben retten kann, müssen Sie Anpassungen vornehmen, um Ihnen dabei zu helfen, sich tagsüber und nachts mehr zu bewegen.

Also, anstatt nach einem harten Arbeitstag vor dem Fernseher zu sitzen, warum nicht aus dem Haus gehen und einen entspannenden Spaziergang machen?

Wie vermeiden Sie die Auswirkungen Ihres sitzenden Lebensstils? Haben Sie einen Stehschreibtisch ausprobiert?

h?ufig gestellte Fragen zu stehenden Schreibtischen

Ist Stehschalter wirklich gut für die Gesundheit?

Ja, stehende Schreibtische k?nnen gut für die Gesundheit sein. Sie k?nnen dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs zu verringern. Sie k?nnen auch dazu beitragen, die Stimmung und Energieniveau zu verbessern. Es ist jedoch zu beachten, dass das Stehen den ganzen Tag nicht die L?sung ist. Der Schlüssel ist, den ganzen Tag abwechselnd zu sitzen und zu stehen.

Wie oft sollte ich abwechselnd sitzen und stehen?

Es wird empfohlen, mit einem Sitzverh?ltnis von 2: 1 zu beginnen und allm?hlich auf ein Verh?ltnis von 1: 1 zuzunehmen. Das hei?t, wenn Sie zwei Stunden sitzen, sollten Sie sich bemühen, eine Stunde lang zu stehen. H?ren Sie sich Ihren K?rper an und passen Sie sie nach Bedarf an.

Was ist die richtige Haltung bei der Verwendung eines Stehpultes?

Wenn Sie einen Stehschreibtisch verwenden, sollte Ihr Bildschirm mit Ihren Augen bündig sein und die H?he der Tastatur und der Maus sollte es Ihrem Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen. Ihre Fü?e sollten flach auf den Boden gelegt werden und Ihr Rücken sollte gerade sein.

Kann ein stehender Schreibtisch Rückenschmerzen lindern?

Ja, ein stehender Schreibtisch kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Lange Zeit zu sitzen kann viel Druck auf den Rücken ausüben, und das Stehen kann dazu beitragen, diesen Stress zu lindern. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beim Stehen eine gute Haltung beibehalten.

Gibt es Nachteile bei der Verwendung eines st?ndigen Schreibtisches?

W?hrend stehende Schreibtische viele Vorteile haben, k?nnen sie auch Unbehagen an den Fü?en, Knien oder Rücken verursachen, wenn sie unsachgem?? verwendet. Tragen Sie immer bequeme Schuhe und verwenden Sie Anti-Fett-Matten. Denken Sie auch daran, eine regelm??ige Pause einzulegen und herumzulaufen.

Wie kann der übergang zu einem St?ndigen erleichtert werden?

Beginnen Sie für kurze Zeit und erh?hen Sie die Zeit allm?hlich. Verwenden Sie einen Timer, um sich daran zu erinnern, aufzustehen oder sich hinzusetzen. Stellen Sie au?erdem sicher, dass Ihr Stehpult korrekt eingerichtet ist, um eine gute Haltung zu gew?hrleisten.

K?nnen Sie mit einem stehenden Schreibtisch Gewicht verlieren?

Stehen brennt mehr Kalorien als das Sitzen, aber dieser Unterschied reicht nicht aus, um zu Gewichtsverlust zu führen. Eine gesunde Ern?hrung und regelm??ige Bewegung verlieren effektiver Gewicht.

Wenn ich einen vorhandenen Gesundheitszustand habe, kann ich dann einen Stehpult verwenden?

Wenn Sie über einen vorhandenen Gesundheitszustand verfügen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie einen Stehschalter verwenden. Sie k?nnen personalisierte Ratschl?ge basierend auf Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen geben.

K?nnen Kinder einen stehenden Schreibtisch benutzen?

Ja, stehende Schreibtische k?nnen auch für Kinder von Vorteil sein. Sie k?nnen helfen, eine gute Haltung zu f?rdern und die k?rperliche Aktivit?t zu erh?hen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die H?he des Schreibtischs für Kinder geeignet ist.

Gibt es verschiedene Arten von stehenden Schreibtischen?

Ja, es gibt verschiedene Arten von stehenden Schreibtischen, einschlie?lich einstellbarer Schreibtische, Schreibtische mit fester H?he und tragbaren Schreibtischen. Einige Schreibtische verfügen au?erdem über zus?tzliche Funktionen wie integrierte Tastaturschalen oder Monitorst?nder. W?hlen Sie einen Schreibtisch, der Ihren Anforderungen und Ihrem Arbeitsbereich entspricht.

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Das obige ist der detaillierte Inhalt vonEin stehender Schreibtisch kann Ihr Leben m?glicherweise nicht (notwendigerweise) retten. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!